[...] z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance [...]
zapomniałeś o barkach i brzuchu... a co do supli... a po co "na siłę" chcesz coś brać? Lepiej zaoszczędź z kilku miech ow i zrób jakiś porządniejszy cykl jak już chcesz Racja :) Śr-Nogi+brzuch+barki Czw-Klatka+Biceps Pt-Plecy+triceps Co do supli na razie odpuszcze, skoncze to co mam i zrobie jeden cykl krety jeszcze po przerwie :) @wisnia Zejde [...]
Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i jakoś te weekendy ogarnę :) Powinienem mieć jakieś pociągi, bo autobusy na 100% odpadają, niestety :/ Ale damy radę :) Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Barki+brzuch Sb-Plecy+bic Takie ułożenie byłoby lepsze?
[...] poczułem kaptury :)) Jutro pobudka o 6 i na siłke robić barki+biceps ! :D Obiecane wymiary z wczoraj z rana : Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Klata na wdechu: 104cm I na końcu zdjęcie z dzisiaj po treningu :) /SFD/Images/2016/3/25/9eb517877f1c49dd842b3c378c56f1e1.jpg
[...] na MASĘ??? Tyle ćwiczeń tyle seriiiiiiiii…. To bardziej wytrzymałość i rzeźba:) wszystkiego za dużo… proponuję tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: plecy + biceps+ przedramie PIĄTEK: Nogi+ triceps + brzuch Proponuję poczytać sobie o II grupie w cykliczność… http://www.sfd.pl/temat169634/ [...]
Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]
dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]
Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj. Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, [...]
DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]
No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]
michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W wolne dni czyli wtorek, czwartek, sobota chce robić brzuch takimi ćwiczeniami: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0&feature=player_embedded#t=234s
Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]